Vi försöker kompensera en stillasittande livsstil genom att träna högintensivt på gymmet då och då – men vi tappar motivationen och sitter oftast. Känner du igen dig?
I några korta klipp lär vi dig skapa varaktiga rörelsevanor.
Går att följa som ett nio veckor långt träningsprogram.
Se första klippet och lär dig grundsekvensen.
Gör den vid ett tillfälle 5–10 minuter per dag första veckan.
Testa göra grundsekvensen i olika takt och intensitet.
Att göra något flera gånger om dagen under en avgränsad period är ett bra sätt att snabbt vänja sig vid att göra det.
Gör flera rundor av grundsekvensen flera gånger om dagen.
Vänj dig vid att sitta på huk.
Sätt dig på huk, eller så nära du kommer, en kort stund tio gånger om dagen.
Utforska gärna fler variationer.
Huksittande är människans ursprungliga vilo- och arbetsposition.
Testa allt från en snabb grundsekvens då och då till ett långt pass med flera variationer under en dag. Vad känns bäst för stunden, dagen, dagen efter?
Fokusera på din bear crawl. Utforska fler applikationer och spendera successivt mer tid i rörelsen som återställer din förmåga att ta dig fram i kuperad terräng, över hinder och upp i träd! Fortsätt med sekvens+applikationer några minuter på morgonen, under dagen och på kvällen. (≈ 10 minuter investering)
Fokusera på rörelser som stärker din generella rörelseförmåga i alla riktningar; ovanför-, under-, bakom- och framför dig samt i sidled. Nu kan du börja anpassa din rörelserutin med rörelser som du gillar eller är nyfiken på genom att lägga till nya.
Här är en sammanfattning av de grundläggande mänskliga rörelsemönster som våra kroppar utvecklats för att göra regelbundet – listan är tänkt att ge inspiration till rörelser du kan lägga till i din rutin under veckan!
Fortsätt med sekvens+applikationer några minuter på morgonen, under dagen och på kvällen – eller det du insett är bäst för dig just nu.
📄 Läs veckans inlägg om rörelse och psykisk hälsa här.
Fokusera på dina vänner och fiender denna vecka:
Observera dig själv – utmana dig själv!
Gör du några rörelser och applikationer oftare än andra? Finns det några som känns svåra eller jobbiga som du helst undviker? Utmana dig själv i att spendera mer tid på det som känns svårt eller jobbigt. T.ex. spendera mer tid på huk.
Fortsätt med sekvens+applikationer några minuter på morgonen, under dagen och på kvällen – eller det du insett är bäst för dig just nu…
📄 Läs veckans inlägg här.
Du har börjat vänja dig vid intermittent rörelse i din vardag.
Hur stor investering behöver din kropp för att bära dig och understödja prestation genom dagar och veckor?
Vad tycker du är roligt?
Utgå från en minimal investering när du känner dig låg – och utmana dig själv med högre intensitet, frekvens och fler applikationer när lusten finns där!
Nu när resan är slut och du har följt med på ditt egna sätt – oavsett hur mycket eller hur lite du faktiskt gjorde – har du ökat sannolikheten att etablera en daglig vana som i någon form hänger med resten av ditt liv.
Märker du någon skillnad i ditt mående, din förmåga att röra dig, din vilja att röra dig efter att du rört dig regelbundet de senaste månaderna?
Nu har du ett hum om rörelser du mår bra av att göra varje dag och hur länge du tycker ett pass ska vara.
Applicera det du lärt dig från programmet och avsätt tid denna vecka för att bestämma din egen dagliga rutin för rörelse.
Utgå från konceptet minimal daglig investering när du slutgiltigt bestämmer din rutin:
Sätt ditt dagliga minimum så att du kan göra din rutin även under de värst tänkbara dagarna, utan tid och lust.
När du har båda kommer du naturligt vilja göra mer.
📄 Läs veckans inlägg om att hitta sig själv här.
Betala vad du tycker det är värt. Det går inte att sätta ett pris på värdet av din hjälp att testa ett nytt koncept. Genom att betala vad du tycker det är värt ger du oss ytterligare värdefull information. Att betala för ditt deltagande kan också stärka din motivation att fullgöra utmaningen.
Swish 123 653 29 07
Bankgiro 5897-6739
