Många kvinnor lider idag av mensvärk, och det är inte ovanligt att det börjar redan i puberteten. Detta är ett stort problem eftersom det försämrar livskvalitén avsevärt.
Det var först när jag läste att en normal mens inte ska göra ont som jag började tänka om. Då hade jag haft svår mensvärk varje månad, med kramper, svettningar och illamående – i flera år! Insikten om att det inte är normalt gjorde att jag började söka efter svar: Varför har jag en så stark mensvärk? Var kommer den ifrån, och hur ska jag göra för att lindra den?
Idag har jag knappt någon mensvärk alls och jag tycker nu mera att menstruationen är en vacker tid för återhämtning och reflektion. Nedan har jag sammanställt de viktigaste faktorerna för att lindra din mensvärk. Tipsen är både bra i akuta situationer där du behöver lindring omgående, men också för att jobba mer långsiktigt kring grundorsakerna till mensvärken.
Menstruationen är en viktig indikator på din hälsostatus. Den kan ge dig massor av information om hur din kropp egentligen mår och vad den behöver.
Mina bästa tips för att lindra mensvärk
Rörlighetsträning
Det är inte ovanligt att mensvärk kommer från en spänd psoas. Psoas, även kallad höftböjarmuskeln, är en stor muskel som även kallas själens muskel. Muskeln blir spänd av vår allt för stillasittande livsstil och kan stoppa flödet vilket kan resultera i mensvärk. Här rekommenderar jag att stretcha höfterna, rumpan och benen, göra yoga specifikt för mensvärk (finns massor på YouTube). Andas djupt ner i bäckenet och syresätt området. Försök hitta mitten i smärtan.
Magnesiumtillskott
Har du någonsin undrat varför man ofta blir sugen på choklad runt tiden för mens? Det har sin förklaring i att kakao innehåller ett ämne som heter magnesium, som verkar muskelavslappnande. Många lider idag av brist på magnesium som är en viktig mineral. Magnesium främjar även god sömn, vilket är en viktig byggsten när det kommer till hälsan överlag. Om man har så kallade ‘restless legs’ är magnesium toppen. Jag rekommenderar att ta magnesium ungefär en timme innan läggdags.
Dra ner på kaffet (eller sluta med koffein helt och hållet)
Kaffe är en stor del av vår kultur och någonting vi gärna samlas kring. Vi svenskar dricker stora mängder kaffe men det är få som känner till hur koffein kan påverka kroppen.
Koffein blockerar adenosin, det som får oss att känna oss trötta. Det är därför kaffe upplevs som uppiggande. Koffein stimulerar även stresshormonerna adrenalin och kortisol. Kroppen uppfattar alltså kaffet som en stress, och när kroppen är stressad går den in i överlevnadsläge – fly eller fäkta. För att spara på resurser stänger den ner funktioner.
Vad har detta med mensvärk att göra då, tänker du?
- Koffeinets påverkan på din fertilitet, vilket i sin tur påverkar din menstruationscykel och mensvärk
- Koffeinets påverkan på spänningar i kroppen
Jag kommer att skriva ett mer utförligt inlägg om detta, men för att sammanfatta så handlar det om att kroppen blir stressad och du blir mer spänd i musklerna, vilket hindrar cirkulationen i kroppen och förvärrar mensvärken.
Främja flödet
Tänk dig att menstruationen ska flöda neråt och ut ur kroppen. Du vill försöka främja detta flöde så mycket du bara kan. Ett stagnerat flöde skapar diverse besvär i kroppen och kan göra din mens onödigt smärtsam och utdragen. För att främja flödet kan du gå lugna promenader, träna lätt yoga, stretcha och djupandas.
Håll dig varm
Inom kinesisk medicin pratar man mycket om vikten av värme för livmodern. Att gå i magtröja när man har mens är ingen bra idé! Magen behöver hållas varm för att livmodern ska fungera optimalt. En varm tröja, en värmekudde och ett glas varmt vatten fungerar som lindring.
Öka upp de goda fetterna
Minska på vegetabiliska oljor (t ex raps- och solrosolja). Vegetabiliska oljor innehåller Omega-6 som främjar inflammation, och de flesta har en obalans när det kommer till ration mellan Omega-3 och Omega-6.
Detta åtgärdar du enkelt genom att inta ett högkvalitativt tillskott med Omega-3.
Se till att du inte snålar på fettet, för det är viktigt för den kvinnliga fertiliteten. Olivolja, smör, ghee, kokosolja och avokadoolja är fina oljor för detta ändamål. Var inte rädd för fett!
Lev i enlighet med din menstruationscykel
Detta ämne förtjänar ett helt inlägg (kommer snart!). I korta drag handlar det om att förstå menstruationscykelns olika faser och dess påverkan på din energi, lust och motivation. Tiden fram till ägglossning brukar utmärkas av energi, glädje, lust och självförtroende. Under tiden efter ägglossning kan man känna sig lite mer introvert, trött och kanske sötsugen.
När man lever i enlighet med sin cykel får man en bättre förståelse för sig själv och kan därför ta hand om sig själv på allra bästa sätt. Jag anpassar själv min träning och kost efter vart jag är i min cykel.
När min mensvärk var som värst kunde jag köra ett högintensivt pass på gymmet, eftersom jag hört att träning är bra för mensvärk. Det gjorde det bara värre. Idag skulle jag aldrig pressa mig själv om jag inte känner för det. Om det känns bra, kör! Men om kroppen ber om vila, så ge den det.
I många kulturer ses menstruationen som någonting heligt, och jag tror att vi alla kan må gott av att tänka på den som sådan. Det är ett tillfälle att rå om dig själv, med värme, lugn och ro och näringsrik, varm mat. När mensen är över kommer du ha massor av energi till att erövra världen!